Handige tools en bronnen om je te helpen bij jouw digitale detox journey
Diepgaande kennis over onze relatie met technologie en hoe je bewuster kunt leven.
Cal Newport
Een filosofie voor technologiegebruik die helpt om je aandacht terug te winnen. Het boek dat de digital minimalism beweging startte.
Jenny Odell
Een manifest over het verzet tegen de aandachtseconomie. Leert je om aanwezig te zijn in een wereld die constant om je aandacht schreeuwt.
Dr. Anna Lembke
Stanford-psychiater legt uit hoe onze hersenen omgaan met pleasure en pain in een wereld van overvloed. Essentieel voor begrip van schermverslaving.
Johann Hari
Waarom je je niet meer kunt concentreren en hoe je diep denken terugwint. Een onderzoek naar de aandachtscrisis van onze tijd.
Technologie om technologie te beheersen. Deze apps helpen je bewuster om te gaan met je schermtijd.
iOS & Android
Voegt een ademhalingspauze toe voordat je apps opent. Gebaseerd op gedragswetenschap om automatisch gedrag te doorbreken.
iOS & Android
Plant virtuele bomen terwijl je focust. Als je je telefoon pakt, sterft je boom. Gamification die echt werkt.
Ingebouwd in iOS & Android
Zet je scherm op zwart-wit. Kleuren zijn ontworpen om je aandacht te trekken - zonder kleuren is je telefoon veel minder verleidelijk.
Ingebouwd in iOS & Android
De ingebouwde tools van Apple en Google. Stel app-limieten in, bekijk je gebruik, en plan downtime.
Luister onderweg naar inzichten over digitaal welzijn, mindfulness en bewust leven.
Center for Humane Technology
Van de makers van The Social Dilemma. Diepgaande gesprekken over hoe technologie onze samenleving vormt.
Cal Newport
Praktisch advies over productiviteit, deep work en digitaal minimalisme van de expert zelf.
Dr. Andrew Huberman
Neurowetenschap vertaald naar praktische tools. Veel episodes over dopamine, focus en het reguleren van je aandacht.
Voor wie dieper wil duiken: peer-reviewed onderzoek over schermtijd, welzijn en digitale gezondheid.
Twenge et al. (2018) - Clinical Psychological Science. Onderzoek naar de relatie tussen schermtijd en depressieve symptomen bij adolescenten.
Ward et al. (2017) - Journal of Consumer Research. Hoe de aanwezigheid van je telefoon je cognitieve capaciteit vermindert.
Allcott et al. (2020) - American Economic Review. Gerandomiseerd experiment over de effecten van Facebook-deactivatie.
Koop een wekker. Je slaap en ochtenden zullen transformeren.
Houd alleen bellen en SMS aan. Al het andere kan wachten.
Verplaats social media naar een map op pagina 2. Uit het zicht, uit het hart.
Ken je een resource die hier zou moeten staan?